健步走并不是我们口语中说的散步，它指快步行走，走到身体发热。有研究健步走的好处不亚于跑步，而且它更为安全，不像跑步那样伤膝盖。健步走可谓老少皆宜。
一般推荐以每小时5公里的速度行走，也就是每公里12分钟的速度健步走，可以尝试每次健步走2-3公里的程，大约需要24-36分钟的时间。当然，每个人可以根据自己的身体情况，酌情增加或者减少每次行走的距离。
在实践健步走的初期阶段，不要过于着急，可以先尝试每次15分钟，不是那么快速，然后每周逐渐地增加行走的时间到30分钟或更长一点时间，同时提高行走速度。注意自己的行走速度提升到一边走一边说话还不是很费力（不喘息）；心脏跳动的速率颇有加快，到自己最大心率的60% - 80%；腿脚和脊背开始发热。
但对于身体颇为强壮的人来说，强度需要提升，推荐每小时走6.5公里，即每公里用9分15秒的时间。
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